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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a População Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Direção para Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência , especialmente direcionado para pediatras e pais. O documento foi pensado a partir da revisão de estudos novas que comprovam a importância do exercício físico regular pra saúde infantil e a cautela da obesidade.


O manual da Nação Brasileira de Pediatria traz relevantes recomendações pra combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ágil todos os dias é considerável para a promoção da saúde integral de gurias e adolescentes. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento da criancinha/adolescente.


Guris precisam ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, várias vezes ao dia. Garotos que podem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um lugar seguro, supervisionado e estimulante. Meninas que conseguem andar sozinhas devem ser fisicamente ativas diariamente durante no mínimo 180 minutos em atividades que conseguem ser fracionadas no decorrer do dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.


Crianças desta faixa etária não devem permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, porém no momento em que estão dormindo. O modo sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito pouco movimento físico, como passear de carro ou permanecer no carrinho de garoto. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico pra saúde e para o desenvolvimento da garota e precisa ser evitado.


Até os dois anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (Tv, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO. Criancinhas desta faixa etária devem acumular no mínimo 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída durante o dia, incluindo uma pluralidade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, caminhar de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas pra essa faixa etária se movimentar.


A partir dos 3 anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, guerras, esportes coletivos, entre outras, também podem ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras pra atividade física : comportamentos sedentários necessitam ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.


Exagerou No Fim De Semana?

Crianças e jovens desta faixa etária necessitam acumular no mínimo 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a sessenta minutos apresenta abundantes privilégios adicionais para a saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que podem avigorar músculos e ossos, devem ser realizadas em, ao menos, três dias por semana. Pra população pediátrica essas atividades são capazes de ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares precisam ser realizadas ao menos três vezes por semana. Essas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.


Jantar: omelete de 2 ovos com dois fatias de peito de peru picadas, um torrada integral e um copo de suco verde. Ceia: Um xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de um ovo com 1 colher de sopa de tomate picado e um copo anão de suco de laranja.


Jantar: Um colher de sopa de arroz integral e um colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: 1 banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e 1 xícara de café com leite. Lanche da manhã: Um barrinha de cereal. Almoço: Um prato de sobremesa de salada caprese, 1 pedaço amplo de lasanha vegetariana e cem g de frango grelhado.




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Lanche da tarde: Um pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: Um atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e 2 pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, um fatia de peito de peru e um copo menor de suco de laranja. Lanche da manhã: Um potinho de iogurte grego light. Almoço: Um prato de sobremesa de salada verde, 1 concha de feijoada com carnes magras e 1 colher de sopa de arroz integral.


Lanche da tarde: 1 fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de auxiliar de risoto de frango e 1 taça de vinho. Café da manhã: 1 ovo mexido, 1 torrada integral 1 xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: 2 colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, 1 colher de sopa de arroz selvagem, um colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.



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